Mainonnan uhri: Polar Loop -aktiivisuusrannekkeen kommentit

Tiesittekö muuten, että suomalaiset ovat keksineet niinkin hienon keksinnön kuin sykemittarin? Ihmiset motivoituu eri tavoin treenaamiseen tai liikkumiseen. Oon sellanen persoona, että mua kiinnostaa aina seurata omia treenejä ja aktiivisuutta muun muassa numeroin. Tykkään kirjata kaikennäköstä dataa ylös sekä haluaisin aina uusimmat sykemittarit ja vempeleet. Asetan tavotteita ja yritän saavuttaa ne parhaani mukaan. Kuitenkin jokin aika sitten hukkasin oman sykemittarini (kello löytyi myöhemmin, mutta sykevyö on edelleen kateissa), ja olin kauan ilman minkäänlaista "urheilukelloa". Olin nähnyt ja kuullut paljon Polar Loop -aktiivisuusrannekkeesta, viimeisimpänä Vastaisku ankeudelle -blogista. Kun sen sitten vihdoin sai omakseen Stadiumista 69 eurolla, päätin repäistä ja ostaa sen.

Ranneke melko siro ja kapea (ranne tässä kuvassa kaikkea muuta).

Nyt oon jonkin aikaa ranneketta testaillut ja tässä siitä muutama sananen. Ranneke piti aluksi leikata ja säätää ranteeseen sopivaksi. Ehdoton miinus siitä, että ranneketta ei voi enää säätää isommaksi vaan ainoastaan leikata lyhyemmäksi. Ranneketta ei siksi voi myöskään vaihtaa tai antaa toiselle (etenkään sellaiselle, jolla on erikokoinen ranne), mikäli haluaa. Parempi olisi jonkinlainen kellon ranneke -systeemi, jossa ranneketta voisi kiristellä oman mielen mukaan. Ranneke on tosin mielestäni aika huomaamaton ja siro ranteessa, joka on ehdottomasti plussaa. Ranneke mittaa aktiivisuuden  kädestä sen mukaan miten se liikkuu. Ohjeistuksen mukaan ranneke pitää laittaa siihen käteen, jota käyttää vähemmän oikeamman tuloksen saamiseksi. Mulla siis vasempaan käteen, koska olen oikeakätinen. Aluksi rannekkeeseen tuli määritellä oma lähtötaso - se kuinka paljon päivässä tulee liikuttua esimerkiksi työn puolesta. Valitsin alkuun kaikista korkeimman tason, mutta laskin sen sittemmin keskitasolle (tasoja on kolme).

Polar Flow -mobiilisovellus näyttää päivän aktiivisuuden.

Ranneke siis mittaa ja ilmoittaa kalorit, ajan, askeleet sekä päivän aktiivisuuden. Sanomattakin on selvää, että kaikki ovat enimmäkseen arvioita, koska ranneke ei esimerkiksi kysy käyttäjän päivittäistä kalorinkulutusta. Laite ei myöskään rekisteröi sykkeitä, joten se ei voi todellisuudessa tietää paljonko kaloreita palaa. Täytyy kuitenkin samaan hengenvetoon todeta, että laitteeseen voi yhdistää myös sykevyön lisähintaan, joka tietenkin auttaa tarkempien tulosten saamisessa.

Kuvassa näkyy passiivisuusleima (keltainen kolmio) sekä klo 17-18 vedetty spinning-tunti, joka ei rekisteröitynyt mitenkään.

Sovelluksen antama palaute, aktiivisuus, askeleet, kalorit sekä yöunet.

Jos olen pitkään aikaan liikkumatta, saan niin kutsutun passiivisuus-leiman. Ranneke mittaa myös unen määrän sekä levottomuutta nukkumisen aikana, mutta ei toki oikeasti mittaa millään tavalla esimerkiksi unen laatua - vain sitä miten paljon liikut nukkumisen aikana. Olen monena yönä nukkunut todella levottomasti lähinnä työstressin takia, mutta Loop ei ole rekisteröinyt sitä lainkaan. Kävelyä laite mittaa melko hyvin (ja varmasti juoksuakin), mutta se ei kuitenkaan rekisteröi kaikkia kävelyaskelia. Tämän olen huomannut silloin, kun pidän esimerkiksi töissä oppikirjaa kädessä ja kävelen. Käden täytyy siis olla suht reippaassa liikkeessä, jotta askeleet rekisteröidään. Tämän vuoksi laite ei myöskään rekisteröi sellaista liikuntaa, jossa kädet eivät liiku - tässä tapauksessa esimerkiksi juuri niitä tunteja, joita ohjaan eli BodyPumpia ja spinningiä. Kun siis ohjaan spinningiä, Loop laskee sen levoksi, istumiseksi tai kevyeksi liikunnaksi.

Mikä Loopissa on sitten hyvää? Ehdottomasti Loop:n yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys. Rannekkeessa on yksi "nappula" ja tietokoneeseen Loop:n saa yhdistettyä yhdellä USB-piuhalla. Moneen älypuhelimeen tai tablettiin Loop:n saa yhdistettyä Bluetoothin kautta ilman piuhaa. Polar Flow sovelluksessa pystyy helposti seuraamaan päivittäisiä raportteja ja sovellus myös ehdottaa mitä käyttäjän tulisi tehdä saavuttaakseen päivän aktiivisuustasonsa.

Kaiken kaikkiaan itselleni Polar Loop on kuitenkin enemmän lelu kuin varteenotettava aktiivisuuteni seuraaja. Se on minulle paras passiivisuuden mittaamisessa ja herättää minua aika ajoin siihen, että olen ollut liian kauan paikoillani. Muuten se ei kuitenkaan vaikuta paljonkaan arkisiin valintoihini. Polar Loop on kuitenkin äärettömän hyvä ihmisille, jotka eivät erityisemmin arkena muuten liikkuisi ja joita ranneke kannustaa liikkumaan enemmän. Siis niille, jotka valitsevat 10 000 askelta saavuttaakseen portaat hissin sijasta tai aktiivisuuden täyttääkseen kävelevät sen sijaan, että valitsisivat bussin. Loop sopii myös niille, jotka istuvat paikallaan sorvin ääressä kahdeksan tuntia liikkumatta mihinkään (jos et vielä muista, niin istuminen tappaa). Äärettömän hyvä siis monelle suomalaiselle, jotka liikkuvat ihan liian vähän!

Lyhyesti
MITÄ: Polar Loop -aktiivisuusranneke
MIKSI: aktiivisuuden ja passiivisuuden mittaamiseen
KENELLE: vähemmän liikkuville ja niille, jotka tarvitsevat motivaattorin arjen valintoihin sekä hyötyliikuntaan
PALJONKO MAKSAA: hinnat pyörii 69-100 euron välillä

Totuus BodyPumpista

Oletko kuullut BodyPumpista ystäviltäsi tai tutuiltasi? Oletko halunnut mennä kokeilemaan, mutta et ole uskaltanut? Tai pelkäätkö, että olet kuin norsu posliinikaupassa, etkä tiedä mitä painoja tankoon ladata taikka mitä välineitä käyttää? Pelkäätkö, että kaikki katsovat kuinka väärin teet? Olet ehkä saattanut ajatella, ettei kuntosi riitä ja tekosyyn varjolla jäänyt pois viime tipassa...

Usko tai älä, minä olisin kuutisen vuotta sitten vastannut näihin kysymyksiin kyllä. Välttelin pitkään BodyPumpia, vaikka olin kuullut paljon tunnista ja olisin halunnut mennä kokeilemaan. Ensinnäkin pelkäsin, juuri tuota norsu posliinikaupassa -hetkeä. En sietänyt yhtään (ja huonosti siedän vieläkin) niitä hetkiä, kun en itse tiedä mitä tehdä ja olen ulkona mukavuusalueeltani. Vaikka olin koko pienen ikäni käynyt taitoluisteluharrastuksen ohella kuntosalilla ja ihan kohtuullisessa peruskunnossa, pelkäsin yli kaiken näitä asioita. 

Loppujen lopuksi uskaltauduin ensimmäiselle BodyPump-tunnilleni. Vaikka kyseessä oli tuttu ystäväni kammosin hetkeä. Sain kuitenkin apua painoihin, mikä hiukan vähensi hermostuneisuuttani. Luonnollisesti otin paikan takarivistä, ettei kukaan vain näe minua. Tunnin päätteeksi olin jäänyt koukkuun. And the rest is history. Monesti ja pitkään BP:ssa käytyäni aloin miettimään ohjaajaksi ryhtymistä. Senkin kynnyksen ylittäminen kesti vuosia. Loppujen lopuksi uskaltauduin koulutukseen viime joulukuussa (2013). Yllätyksekseni pääsin koulutuksen läpi ja lisenssivideokin meni ensimmäisellä. Sain ensimmäisen näytetuntini jälkeen samantien tunnin Unisportille lukkariin ja myöhemmin myös BP:n avulla SATSilta töitä. Nyt harkitsen BP:n ATM-koulutukseen (advanced) menemistä, mikäli selkä ehtisi parantua ja rahat riittävät.

Askelkyykky

Hauiskääntö

Kulmasoutu

Jalkakyykky

BodyPump on Les Mills -konseptitunti. Les Mills -ohjelmat tulevat aina Uudesta-Seelannista asti, ja niiden tekemiseen osallistuu monialaisesti eri ammattilaisia (lääkäreitä, pedagogeja, personal trainereita jne.). Idea Les Mills -tunneissa ja näin ollen myös BP:ssa on se, että mennään koko tunti musiikin tempoon, ja tunti on suunniteltu niin, että menemällä tempoon saadaan paras mahdollinen hyöty irti. Musiikit ovat yleensä erinomaisen hyvin valittu, ja vaikka ohjelmat tehdään yli puoli vuotta ennen niiden lanseeraamista, kappaleet ovat ihan uutukaisia Suomessa! Klassikkojakin löytyy, myös uudelleensovitettuna. Verrattuna kuntosaliharjoitteluun BP eroaa siten, että liikkeet tehdään suht kevyillä painoilla ja isoilla toistomäärillä, mikä tarkoittaa, että tunnilla keskitytään lihasten kiinteyttämiseen. Jokainen kappale koskee yhtä lihasryhmää, näin ollen kappaleet ovat 1) lämmittely, 2) jalkakyykyt, 3) rintalihas, 4) selkä, 5) ojentajat, 6) hauis, 7) kyykyt + askelkyykyt, 8) hartialihakset, 9) keskivartalo ja 10) venyttely. Kaikilla BP-tunneilla järjestys on sama. Kaikilla BP-tunneillä pyörii 2 kk sama ohjelma, ympäri maailman. Kolmantena kuukautena ohjelmia saa miksailla, jolloin osia vanhemmista ohjelmista saa ohjata. Kaikki ohjaajat eivät kuitenkaan miksaile. Kolmen kuukauden jälkeen vaihtuu uusi ohjelma. BP-tunnilla kannattaa käydä 2-3 kertaa viikossa, mikäli haluaa nopeasti tuloksia. 

Seuraavan kerran, kun mietit uskallatko mennä BP-tunnille, mieti seuraavia:

1. Tunnilla tehdään liikkeet turvallisesti, joten loukkaantumisriski on hyvin pieni.
2. Kukaan muu tunnilla liikkujista ei ehdi/ ole kiinnostunut katsomaan sinua. Näin se vain on. Ohjaaja katsoo ja korjaa enimmäkseen yleisesti sekä ohjeistaa miten liikkeet tulisi tehdä.
3. Mikäli tunnilla olisikin lanseerausvaiheessa kaksi ohjaajaa (tämä tapahtuu 3 kk välein), ja tulisi korjaamaan, voit aina sanoa, ettet halua, että ohjaaja korjaa sinua. Suosittelen kuitenkin ottamaan ohjeet vastaan, sillä ne ovat harvinaista herkkua ja auttavat sinua pääsemään paremmin tavoitteeseesi.
4. EI. BP:lla et muutu Michelin-ukoksi. Kuten sanoin, BP keskittyy kiinteytymiseen, rasvan polttoon ja voiman lisäämiseen. Joten naistenkaan ei tarvitse pelätä kasvattavansa liian suuria lihaksia ja miehet voivat halutessaan käydä BP-tunnilla kuntosalin ohella.
5. Vaikka olet aluksi ulalla painoista, ohjaaja on aina valmis auttamaan sinua. Ohjaaja myös ohjeistaa painot jokaisen kappaleen välissä, jotta ehdit vaihtaa uudet. Kannattaa kuitenkin ohjeena ottaa paljon erilaisia painoja siihen laudan viereen.
6. Ja jälleen kerran EI. Sinun EI tule olla hyvässä kunnossa osallistuaksesi tunnille. Voit olla ensimmäisellä ryhmäliikuntatunnillasi tai aloittanut ensimmäistä kertaa kuntoilun. Mikä on parasta BodyPumpissa, on se, että se sopii täydellisesti niin aloittelijoille, kuin kokeneille kuntoilijoilla. Ja siihen pääsee nopeasti mukaan.
7. Saat tuloksia nopeasti ja BP sopii mainiosti muun muassa painonpudotukseen! Saat myös lisää lihasvoimaa, jota tarvitset ihan jokapäiväisessä elämässäsi esimerkiksi rappusten nousuun, tasapainoon, lasten kanssa leikkimiseen yms.
8. Muista, että kaikki meistä ovat aloittaneet joskus. Et ole yksin, ja monet ajattelevat täysin samoja asioita kuin sinä. 
9. Saat tunnista energiaa ja tunnin jälkeen olo on mahtava!
10. Ryhmässä liikkuessasi sinulla on suurempi kynnys luovuttaa, kun voimat hiipuvat. Ja trust me, ohjaajalla ne hiipuvat myös. Kehityt juuri siinä vaiheessa, kun päätät jatkaa.

Joten ei enää tekosyitä, kaikki kokeilemaan! BP-tunnit pyörivät monissa kuntokeskuksissa ja useimmiten tunneille pääsee ilmaiseksi kokeilemaan. Suosittelen kokeilemaan 3-5 kertaa ennen kuin tuomitset tunnin - ja mielellään myös eri ohjaajia! Itse vedän SATS Itiksessä tällä hetkellä BP:a sunnuntaisin klo 18, tervetuloa kaikki tunnille :)